Запор: от причин до решения проблемы
Многие из нас не понаслышке знакомы с проблемой, о которой стыдно говорить в открытую. Речь идет о задержке стула. Многие запор ошибочно относят к временным, неопасным недомоганиям. Однако эта проблема может спровоцировать весьма серьезные проблемы, например, стать причиной интоксикации. Токсические вещества, находящиеся в каловых массах, попадают в кровяное русло. Следствие такой «миграции» - нарушение работы печени. В случае хронического запора не исключена вероятность патологий, затрагивающих желчевыводящие пути. Прибавьте к этому такие «перспективы» как геморрой, гепатит, анальные трещины… Эти недуги негативно ассоциированы с внешностью. Так, кожа становится дряблой, теряются волосы. Согласитесь, хорошего мало.
Из этой статьи вы узнаете основные нюансы рассматриваемой нами проблемы.
А может это вовсе и не запор?
Не ежедневный стул не всегда служит свидетельством запора. Почему? Дело в том, что однодневный период между походами в туалет для многих является обычной индивидуальной особенностью. Известны случаи двухдневных перерывов. В данном случае отсутствие стула не сопровождается каким-то дискомфортом. Частота нормального стула – до трех раз в неделю. Однако о норме можно говорить, если человек не жалуется на затрудненную дефекацию. Вероятность проблемы выше при малом количестве кала, боли, неполном опорожнении.
Причины запора
Внимательно понаблюдав за своим организмом, можно выявить причину задержки стула. Что это может быть?
Частые сдерживания позывов к опорожнению кишечника
В этом случае стенки прямой кишки постепенно растягиваются и становятся не такими чувствительными. Из-за этого позывы воспринимаются не так сильно или не воспринимаются вообще.
Обезвоживание организма
В день необходимо выпивать около полутора литра, а лучше два.
Несбалансированный рацион. Проблемы со стулом могут возникнуть при злоупотреблении белком, который содержится в мясе, яйцах, фасоли, твороге. Вероятность проблемы будет выше, если игнорировать растительную клетчатку, которой много во фруктах, овощах, крупе и отрубях. Также плохо сказывается питание на бегу и нетщательное пережевывание пищи.
Лекарства
Запор может быть следствием частого приема таких препаратов как обезболивающие, противовоспалительные, антидепрессанты. У многих лекарственных препаратов в инструкции упоминается запор, как побочное действие. В группу таких препаратов входят сорбенты, антациды и средства, снижающие кислотность желудочного сока.
Малоподвижный образ жизни
Нехватка движения – причина слабости брюшных мышц. Поэтому чаще всего запорами страдают пожилые люди, лежачие больные и те, у кого сидячая работа.
Стресс
Часто организм сбивается по причине сильных переживаний, депрессий. Это касается состояния и работы кишечника. С запором можно столкнуться во время путешествия, организму сложно резко перестроиться на другие климатические условия или привыкнуть к новому рациону.
Беременность
Во время беременности активность кишечника снижается, а на поздних сроках матка увеличивается и давит на кишечник, тем самым нарушая его работу и вызывая задержку стула.
Если нарушение стула сопровождается болями в животе, появилась кровь, запор чередуется с диареей, и вы резко теряете вес, то возможно у вас серьезные проблемы со здоровьем и стоит пройти обследование.
Лечение
Включает в себя целый комплекс мероприятий. Первым шагом к излечению является изменение образа жизни. Несколько простых рекомендаций: как можно чаще и длительнее находитесь на свежем воздухе, по утрам делайте легкую гимнастику. Повышение физической активности особенно важно для офисных работников, которым, как правило, некогда выполнять какие-либо упражнения.
С проблемой можно справиться без посещения тренажерного зала и укрепления тонуса мышц. Достаточной станет корректировка привычных действий, например, лифт заменить лестницей и так далее.
Не обойтись без изменения в лучшую сторону питания. Кушать лучше небольшими порциями, но часто – пять-шесть раз ежедневно и в установленные часы. Нелишним будет включение в рацион продуктов богатых клетчаткой. Пищеварению способствует капуста, нежирное мясо, гречка, фасоль, зеленый горошек. Рекомендуется пить много жидкости. Натощак хорошо выпивать по полстакана теплой воды. Эта хитрость «заводит» желудок. Обязательно дополните рацион имбирем, кошачьей мятой, ромашкой, сушеными яблоками и вишней, свеклой, курагой, черносливом. Все острое, консервированное и газированное – табу. Также ограничьте потребление легких углеводов: хлебобулочных изделий, шоколада, пирожных с кремовой начинкой и любых других продуктов с большим содержанием сахара. Следует уменьшить количество жиров животного происхождения, а также какао, чая, кофе, кизила и айвы.
Дополнительные меры. Слабительные можно использовать при пониженной моторной функции кишечника и при лечении хронических запоров. Клизма избавит от запора за пять минут, но частое ее применение уничтожает полезную микрофлору кишечника. Поэтому перейдем к народным и безопасным методам, которые облегчат ваш поход в туалет.
Лучше всего с этой задачей смогут справиться пшеничные отруби: 2 ст. л. сухой массы заливается небольшим количеством воды, настаивается и потребляется в течение дня с основными приемами пищи.
При колитах и недостаточном опорожнении кишечника, поможет тыквенный сок. Чтобы ощутить эффект, следует выпивать по полстакана сока за полчаса до еды на протяжении десяти дней.
Хорошими слабительными свойствами обладают морковный, картофельный, свекольный соки. Также сок из шпината, сельдерея. Отвары из тмина и укропа, семян аниса. Соки и отвары принимают по полстакана за полчаса перед едой. Длительность курса – пару недель.
Избавиться от запоров поможет сок репчатого лука. Принимать по 1 ч. л. три раза ежедневно перед приемами пищи в течение трех недель. По такому же принципу можно принимать сок алоэ.
Каждое утро, перед тем как встать с постели, не забывайте делать простой массаж брюшной полости. Для этого погладьте себя по животу сначала по часовой стрелке, а затем – против нее. Перевернитесь на спину, выдохните и задержите дыхание. Во время задержки дыхания постарайтесь пару десятков раз надавить на живот, выдыхая при этом.